Dengeli Beslenme İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz

Dengeli Beslenme İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz

hepimiz dengeli beslenme ile ilgili bir çok makale okuyup ve bir çok web sitesini ziyater ederiz işte bu duruma son veriyoruz aldıgımız bilgiler ve bilir kişiler uzman doktorların tavsiyeleri ile makalemizde sizler için yer vermekteyiz
dengeli beslenme nasıl yapılır ve neler yenir işte bu noktoda sizlere dengeli beslenmenin püf noktalarından sizlerle paylaşacagız gelelim dengeli beslenmenin faydalarına
İyi beslenmek zinde bir yaşam için hayati önem taşır. Dünya Sağlık Örgütü ‘WHO’ yeterli sebze ve meyve tüketimi ile birçok hastalığın engelleneceğini savunmaktadır.

Dengeli beslenebilmek için her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir, ve bunu her gün devamlı uygulamalıyız iki porsiyon yüksek protein içeren et, balık, yumurta, baklagil, üç porsiyon süt ürünü, üç porsiyon tam tahıl ürünü (özellikle esmer olanlarını tercih edersek daha sağlıklı) yememiz gerekmektedir.

hayatın sitresi ve iş yogunlugu koşuşturma derken öğünlerimizi ihmal ediyoruz, yağ ve şeker oranı yüksek, besin değeri az olan yiyecekleri tüketiyor hatta çoğunlukla hareket halindeyken yemek yiyoruz. Bununla birlikte sigara ve alkol gibi tüketimler de var ise vücudun besin maddelerini emme kapasitesini iyiden iyiye engelliyoruz.

Dikkat edilmesi konular

Belirli bir semptomu olmasa da belirli besin maddeleri değerleriniz bazen düşük olabilir.

Örnek

Kadınların çoğu, vejetaryenler ve veganlarda demir seviyesi genelde düşüktür, bunun sonucunda enerji azlığı meydana gelmektedir ve biz bunu yorgunluk ile bağdaştırırız. Ancak bunun sonucunda demir eksikliğinden kaynaklanan anemi meydana gelebilir.

Yetiştiği toprağın özelliklerinden dolayı farklılık gösteren yiyeceklerden pek çok insanın selenyum değeri düşüktür. Oysa selenyum, güçlü bir bağışıklık sistemi ve üreme sistemi için çok önemlidir.

 

Hangi 5 Renkten Neden beslenmeliyiz?

Kırmızı: Domates, kırmızı elma, çilek, yaban mersini, pembe greyfurt, karpuz, nar, kırmızı turp, ahududu gibi sebzeler tüketilmelidir

DNA Sağlığı
Prostat Sağlığı
Sarı/Turunucu: Limon, portakal, ananas, mısır, papaya, kabak, mandalina, yer elması, kayısı, havuç, kavun, çarkıfelek meyvesi

Göz Sağlığı için tüketilmesi gereken besinler şöyle sıralanır
Sağlıklı Bağışıklık Fonksiyonları
Cilt Nemi
Sağlıklı Gelişim ve Büyüme Sağlar
Beyaz: Şalgam, soğan, mantar, turp, kuru fasülye, yaban havucu, sarımsak, karnıbahar, börülce, armut gibi sebzeler tüketilmelidir

Kemik Korur
Dolaşım Sistemini ve Fonksiyonlarını Destekler
Yeşil: Ispanak, yeşil biber, su teresi, marul, kabak, brokoli, bürüksel lahanası, yeşil fasülye, soya fasülyesi, yeşil çay, karalahana

Hücre Sağlığı
Dolaşım Fonksiyonlarını Destekleme
Akciğer Sağlığı
Karaciğerin Sağlıklı Çalışmasını Sağlar
Mavi/Mor: İncir, dut, üzüm, yaban mersini, böğürtlen, erik, pancar, kırmızı lahana, patlıcan, yer elması, meksika fasülyesi, kuş üzümü

Bilişsel İşlev Sağlığı
Kalp Sağlığı
Dolaşım Fonksiyonlarını Destekler
Antioksidan Koruması
uzman doktorların ve bilir kişilerin belirtigi ve tavsiye ettigi günlük olarak tüketilmesi gereken sebze ve meyve miktarı 9 ile 13 porsiyon olarak tavsiye edilmektedir

Dengeli Beslenme ve dogru besinler alabilmek için yazdıgımız ve yayınladıgımız makelemiz her gün olarak dogru ve devamlı tüketildiginde dengeli beslenmiş oluruz saglıgımız için yapmamız gerekenler bu kadardır