2 Haftada 5 Kilo Alma Diyeti

Ben kendimi bildim bileli hep 45 kiloydum. Ta ki 25 yaşıma kadar. Metabolizmam çok hızlı çalışıyordu ve ne yesem sindiriyordum. Her zayıf kızın hayali gibi benim hayalim de güzel vücuda sahip olmaktı. Ben de kendimce bir diyet uygulayıp  7 ayda 15 kilo almıştım ve kilomu korudum . Ama hem sporumu yapıyor hem de kilo aldıracak bir şeyler yiyordum. Bir gün boyunca sadece karbonhidrat tüketip diğer gün ise otsu bitkiler tüketiyordum. Böylece metabolizmamı yormamaya çalışıyordum. Sonuçta kilo alacağım diye sağlığımdan da olmak istemiyordum.

Kötü bir alışkanlığım da yoktu. Sigara, içki ağzıma sürmezdim ve halen de sürmem. Sizin de kullanmamanızı tavsiye ederim. Çünkü böyle bir alışkanlığınız varsa asla sağlıklı kilo alamazsınız.

Yürüyüş yapın. Kilo almak için de vermek için de sağlığınız için mutlaka yürüyün. Çünkü vücudunuz ve metabolizmanız için oldukça faydalı.

Şimdi gelelim diyet listemize ;

                                                   PAZARTESİ

SABAH

10 Tane Zeytin

1 Küçük Kalıp Süzme Peynir ya da Tam yağlı beyaz peynir

2 Yumurta ( İster tavada ister haşlama )

1 Bardak Süt ( 1 Bardak Çay )

Reçel ( Her Çeşit Olabilir )

Bal

ÖĞLEN

1 Porsiyon Çorba ( İstediğiniz bir çorba olabilir )

1 Porsiyon Domatesli Makarna

1 Porsiyon Yoğurt

AKŞAM

2 Adet Fırınlanmış Tavuk Budu ( Fırına Budun Yanında Soğan, Sarımsak, Patates, Domates Ekleyin )

1 Porsiyon Tel Şehriyeli Pilav

1 Porsiyon Yoğurt ( Yoğurdu Her Öğün Yemeye Çalışın. Çünkü metabolizmanızı dengede tutmak için çok faydalıdır. )

                                                           SALI

SABAH

10 Tane Zeytin

1 Küçük Kalıp Süzme Peynir ya da Tam yağlı beyaz peynir

2 Yumurta ( İster tavada ister haşlama )

1 Bardak Süt ( 1 Bardak Çay )

Reçel ( Her Çeşit Olabilir )

Bal

ÖĞLEN

1 Porsiyon Ispanak Yemeği

1 Porsiyon Çorba ( İstediğiniz Bir Çorba Olabilir )

1 Porsiyon Salata ( Yeşillik Salatası )

AKŞAM

1 Porsiyon Pazı Yemeği ( Hangi ot yemeğini seviyorsanız olabilir )

1 Porsiyon Çorba

1 Porsiyon Salata

                                            ÇARŞAMBA 

SABAH

10 Tane Zeytin

1 Küçük Kalıp Süzme Peynir ya da Tam yağlı beyaz peynir

2 Yumurta ( İster tavada ister haşlama )

1 Bardak Süt ( 1 Bardak Çay )

Reçel ( Her Çeşit Olabilir )

Bal

ÖĞLEN

1 Porsiyon Pilav

1 Porsiyon Çorba

1 Porsiyon Patates Kızartması

1 Porsiyon Yoğurt

AKŞAM

1 Porsiyon Makarna

1 Porsiyon Sulu Köfte

1  Porsiyon Yoğurt

                                           PERŞEMBE 

SABAH

10 Tane Zeytin

1 Küçük Kalıp Süzme Peynir ya da Tam yağlı beyaz peynir

2 Yumurta ( İster tavada ister haşlama )

1 Bardak Süt ( 1 Bardak Çay )

Reçel ( Her Çeşit Olabilir )

Bal

ÖĞLEN

1 Porsiyon Bulgur Pilavı

1 Porsiyon Kuru Fasulye Yemeği

1 Porsiyon Yoğurt

AKŞAM

1 Porsiyon Enginar Dolması ( sevmezseniz biber dolması, yaprak sarması yiyebilirsiniz )

1 Porsiyon Çorba ( İstediğiniz Bir Çorba Olabilir )

1 Porsiyon Yoğurt

                                           CUMA

SABAH 

10 Tane Zeytin

1 Küçük Kalıp Süzme Peynir ya da Tam yağlı beyaz peynir

2 Yumurta ( İster tavada ister haşlama )

1 Bardak Süt ( 1 Bardak Çay )

Reçel ( Her Çeşit Olabilir )

Bal

ÖĞLEN

1 Porsiyon Domatesli Makarna

1 Porsiyon Çorba

1 Porsiyon Tavuk Sote

AKŞAM

1 Porsiyon Kavurma ( Et haftada bir mutlaka tüketilmeli )

1 Porsiyon Arpa Şehriyeli Pilav

1 Porsiyon Yoğurt

 

                                            CUMARTESİ

SABAH

10 Tane Zeytin

1 Küçük Kalıp Süzme Peynir ya da Tam yağlı beyaz peynir

2 Yumurta ( İster tavada ister haşlama )

1 Bardak Süt ( 1 Bardak Çay )

Reçel ( Her Çeşit Olabilir )

Bal

ÖĞLEN

1 Porsiyon Semizotu Yemeği

1 Porsiyon Çorba

1 Porsiyon Yoğurt

AKŞAM

1 Porsiyon Bulgur Pilavı

1 Porsiyon Yoğurt

1 Porsiyon Taze Fasulye Yemeği

                                               PAZAR 

SABAH

10 Tane Zeytin

1 Küçük Kalıp Süzme Peynir ya da Tam yağlı beyaz peynir

2 Yumurta ( İster tavada ister haşlama )

1 Bardak Süt ( 1 Bardak Çay )

Reçel ( Her Çeşit Olabilir )

Bal

ÖĞLEN

1 Porsiyon Makarna

1 Porsiyon Yoğurt

5 Adet Kızartılmış Köfte

AKŞAM

1 Porsiyon Mantı

1 Porsiyon Yoğurt ( Mantının üzerine bir miktar da koyabilirsiniz )

1 Porsiyon Çorba

Listedeki yiyecekleri kendi isteğinize göre değiştirebilirsiniz . Sabahları yiyecekleriniz hiç değişmesin. Mutlaka listedeki gibi yiyin. Ara öğün yemek isterseniz meyveyle geçiştirebilirsiniz. Cips gibi abur cubur yiyeceklerden sakının. Öğünlerinizde mutlaka yoğurt yiyin. Mutlaka günde 2 litre su için. Sağlığınız ve metabolizmanız için çok önemli. Şimdiden afiyet olsun 🙂